Kaki perempuan adalah objek perhatian dan pemerhatian lelaki. Sehubungan itu, keadaan mereka, termasuk jumlah paha dan betis, harus ideal. Tetapi bagaimana jika anda melihat cermin anda memahami bahawa berbanding dengan pinggang tebuan, kaki kelihatan lebih berisi sedikit daripada yang anda mahukan. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan pada kaki dan pinggul anda? Apa patut saya buat?
Tiga prinsip asas untuk menurunkan berat badan di kaki
Terdapat tiga prinsip asas yang mesti diikuti untuk mengurangkan berat badan pada kaki anda.
- Melakukan latihan khas.
- Kemasukan makanan tertentu dalam diet.
- Pelaksanaan prosedur individu.
Sedikit lebih terperinci tentang apa yang perlu dilakukan untuk kehilangan kaki.
1. Senaman untuk melangsingkan kaki
Lompat tali
Latihan ini sangat menguatkan betis kaki. Oleh itu kepada soalan: "Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan pada betis anda? ", Jawapannya akan mudah: "Lompat ke atas tali! ". Melompat juga membantu meningkatkan peredaran darah dan, dengan itu, membakar lemak berlebihan. Anda tidak perlu bermula dengan lebih daripada 30 lompatan dua kaki sehari. Secara beransur-ansur, bilangan lompatan boleh ditambah dan diubah dengan melakukannya ke hadapan, ke belakang, secara bergilir-gilir pada setiap kaki, dsb. melalui tali. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan. Maka 50 lompatan setiap hari sudah memadai.
Mencangkung
Mencangkung setiap hari akan membantu anda menurunkan berat badan di kaki dan pinggul anda. Latihan ini kurang berkesan untuk menurunkan berat badan pada betis kaki, tetapi ia menghasilkan hasil yang lebih baik dalam mengurangkan jumlah peha. Untuk mendapatkan hasil yang ketara, anda perlu melakukan squats sekurang-kurangnya 100 kali sehari. Tetapi sila berhati-hati! ! ! ! Anda tidak boleh melakukan banyak mencangkung pada masa yang sama! Ini boleh merosakkan dan haus rawan pada sendi. Dalam kes ini, terdapat risiko kerosakan serius pada sendi lutut. Anda perlu melakukan senaman dalam bahagian kecil sepanjang hari. Sebagai contoh, setiap 100 cangkung setiap hari boleh dipecahkan kepada 5-10 kali 20-10 cangkung. Dalam kes ini, rawan artikular tidak dibebankan dan kesannya dicapai sepenuhnya.
Secara kebetulan, senaman "squat" boleh digantikan dengan menaiki tangga. Ia cukup untuk pergi ke tingkat empat belas beberapa kali sehari, turun semula, dan anda boleh melangkau squats!
Beban kuasa yang sedikit
Untuk meningkatkan keberkesanan menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman kekuatan berikut, yang bertujuan untuk tekanan otot pada paha. Kedudukan permulaan, berbaring di perut anda, lengan diregangkan di sepanjang badan, kaki bersama. Mula-mula, perlahan-lahan angkat satu kaki sejauh mungkin. Kami mengira hingga 10, dan jika ia berfungsi, kemudian hingga 20, maka kami perlahan-lahan menurunkan kaki kami. Kami menerima kedudukan permulaan. Selepas itu kita melakukan perkara yang sama dengan kaki kedua. Kemudian kita berehat dan berbaring di kedudukan permulaan. Pada rehat kami juga mengira hingga 10-20. Kemudian kami mengulangi latihan dengan setiap kaki secara bergilir. Kami melakukan senaman sekurang-kurangnya 5 kali. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu terlalu terbawa-bawa dengan beban daya pada kaki anda, kerana kaki masih kelihatan agak besar walaupun pembakaran lemak intensif disebabkan oleh peningkatan jisim otot.
Secara kebetulan, latihan "basikal" menyumbang kepada pembinaan otot yang kurang, tetapi pembakaran lemak yang lebih intensif di kaki.
Pusingkan pedal
Basikal senaman boleh dilakukan sambil berbaring di atas katil. Untuk melakukan ini, hanya berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan. . . Di sini kita pergi! Ngomong-ngomong, jika boleh, basikal khayalan improvisasi boleh digantikan dengan basikal senaman yang sangat nyata. Anda hanya perlu "berjalan" perlahan-lahan dalam apa jua keadaan. Perkara utama bukanlah kelajuan, tetapi usaha! Tidak hairanlah mereka berkata: "Semakin senyap anda pergi, semakin jauh anda pergi! " Dalam kes ini, ia lebih topikal berbanding sebelum ini!
Semua latihan di atas akan membantu anda mendapatkan hasil yang anda inginkan jika anda melakukannya secara sistematik. Namun, jangan mengharapkan kesan serta merta.
Tetapi bagaimana anda boleh menurunkan berat badan pada kaki anda dengan cepat? Sebagai contoh, satu peristiwa penting dijangka dalam masa terdekat di mana saya benar-benar ingin menunjukkan diri saya dalam semua kemuliaannya! Mari cuba perbaiki kaki dalam masa seminggu sahaja.
Untuk hasil yang paling cepat, selain bersenam, anda perlu mengikuti diet khas.
2. Kemasukan makanan tertentu dalam diet
Kehilangan kaki menjadi lebih mudah dengan menggunakan minuman berikut: susu, teh tanpa gula (hitam atau hijau), teh susu. Teh susu sebenarnya adalah teh hijau yang dibancuh dengan susu dan kemudian diselitkan dengan madu untuk seketika. Selain itu, menggunakan air mineral dalam jumlah sekurang-kurangnya dua liter sehari dan sebarang jus kecuali jus anggur juga akan membantu mengurangkan jumlah kaki.
Makanan yang disyorkan untuk melangsingkan kaki: keju kotej rendah lemak, semua buah-buahan, kentang jaket, ayam rebus (sebaik-baiknya dada ayam rebus).
Anda sudah tentu harus mengelakkan makanan tinggi lemak, tinggi kalori. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah menghabiskan seminggu hanya pada produk yang ditentukan, maka anda akan menyukai hasilnya. Makanan ini boleh digabungkan dalam perkadaran yang berbeza dan digabungkan mengikut citarasa anda.
3. Pelaksanaan prosedur individu
Urut dan balut badan tidak boleh diabaikan. Hakikatnya ialah urutan membantu melegakan otot, dan membalut membantu memanaskannya. Kesan gabungan prosedur ini membawa kepada pembakaran lemak yang intensif dan seterusnya penurunan berat badan pada kaki.
Di samping mematuhi semua peraturan, perlu diperhatikan bahawa kaki kadang-kadang kelihatan lebih penuh daripada yang sebenarnya, bukan disebabkan oleh lebihan tisu lemak, tetapi disebabkan oleh bengkak. Ini biasanya benar untuk orang yang melakukan "pekerjaan sedentari. " Dalam kes ini, berjalan biasa akan datang untuk menyelamatkan. Dan lebih banyak anda berlari, lebih baik. Berjalan bukan sahaja membantu mengekalkan nada kaki anda, tetapi badan anda sebagai serta keseluruhannya untuk menambah baik dan mengukuhkan.
Di samping itu, sebarang langkah penurunan berat badan yang selamat untuk badan menyumbang kepada penurunan berat badan kaki, kerana dengan penurunan berat badan badan kita berkurangan dalam jumlah di mana-mana, kaki juga menurunkan berat badan.
Sekarang anda tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan pada kaki anda. Ianya terpulang pada anda! Nasib baik!